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做完双杠后背疼是一种常见的现象，尤其是对于初学者来说。在健身的过程中，双杠是一种非常有效的锻炼背部肌肉的器械，但是如果没有正确的姿势和方法，就容易造成背部疼痛。

首先，我们需要了解双杠的正确姿势。在做双杠的时候，需要站在杠子下面，双手握住杠子，然后向上拉起身体，直到胸部接近杠子。在这个过程中，需要保持背部挺直，不要弯腰或者弯曲背部。如果姿势不正确，就容易造成背部肌肉的拉伤或者疼痛✅。

另外，双杠的重量也是一个非常重要的因素♻️。如果重量过大，就会给背部肌肉造成过度的压力，容易导致疼痛和肌肉拉伤。因此，在选择双杠的重量时，需要根据自己的实际情况来选择，不要过度追求重量。

除了正确的姿势和重量，双杠的训练时间和频率也是需要注意的。如果训练时间过长或者频率过高，就容易造成背部肌肉的疲劳和拉伤。因此，在训练双杠的时候，需要根据自己的身体状况来选择合适的训练时间和频率。

另外，如果做完双杠后出现背部疼痛，应该及时采取措施进行缓解。可以进行一些拉伸运动，如俯卧撑、仰卧起坐等，帮助放松背部肌肉。同时，也可以进行热敷或者冷敷，缓解背部疼痛。

总之，做完双杠后背疼是一种常见的现象，但是只要掌握正确的姿势和方法，就可以有效地避免背部疼痛的发生。同时，在训练双杠的过程中，也需要注意训练时间、频率和重量，避免过度训练造成背部肌肉的疲劳和拉伤。如果出现背部疼痛，应该及时采取措施进行缓解，避免疼痛加重。